겨울이 되면 실내 온도를 얼마나 유지해야 건강에 좋으며, 난방비를 아낄 수 있을지 고민한다. 너무 춥게 지내면 감기에 걸릴까 걱정되고, 반대로 온도를 높이면 난방비 부담이 크게 늘어나기 때문이다. 그렇다면 겨울철 실내 적정온도는 몇 도가 가장 좋을까?
전문가들은 대체로 18~22℃를 권장하는데, 상황에 따라 조금씩 조절하는 것이 좋다고 말한다.
이 글에서는 건강·비용·생활 편의성을 모두 고려한 겨울철 실내 적정온도와 함께, 실내 온도를 올리지 않고도 따뜻하게 지내는 방법, 온도를 너무 높였을 때 생기는 문제까지 상세하게 살펴보겠다.
겨울철 실내 적정온도-18~22℃
일반적으로 18~22℃는 인체가 가장 안정적으로 체온을 유지한다.
- 18~20℃ : 에너지 절약형 온도
- 20~22℃ : 대부분의 사람들이 가장 쾌적한 온도
- 습도는 40~60% 유지할 때 가장 건강에 좋음
※ 습도는 체감 온도를 좌우하는 중요한 요소이므로, 난방만 올리기보다 적절한 습도 유지가 필수적이다.
연령·상황별 추천 온도
- 성인 기준 – 18~22℃
일상 활동 시 충분한 온도이고, 지나치게 건조해지지 않아 건강에 좋다.
- 어린이·노약자-20~23℃
면역력과 체온 조절 능력이 약해 조금 더 따뜻한 환경이 필요하다.
- 신생아·영유아 – 22~24℃
감기 위험이 높은 만큼 안정적인 온도 유지 필수이다.
- 잠잘 때 – 17~19℃
수면의 질을 높이고, 건조함으로 인한 기침을 줄여 준다.
온도는 낮추고 체감 온도는 높이는 방법
겨울철 난방비가 부담된다면 아래 방법을 한 번 실천해 보자. 온도는 그대로인데도 훨씬 따뜻하게 느껴지는 효과가 있다.
- 가습기로 40~60% 습도 유지
습도가 높아지면 체감 온도는 2~3℃ 올라간다.
- 창문 틈새 바람막이 부착
외풍이 차단되면 난방 효율이 크게 오른다.
- 두꺼운 커튼으로 열손실 감소
창문에서 빠져나가는 열을 막아 난방비 절약할 수 있다.
- 바닥 카펫·러그 깔기
바닥 온도는 체감 온도에 큰 영향을 준다.
- 얇은 옷 여러 겹 착용
두꺼운 옷 1장보다 얇은 옷 2~3겹이 훨씬 따뜻하다.
실내 온도가 너무 높을 때 생기는 문제
적정 온도보다 높은 23~25℃ 이상을 유지하면 다음과 같은 부작용이 생길 수 있다.
- 피부·호흡기 건조
- 난방비 폭등
- 실내·외 온도차로 인한 호흡기 질환 위험 증가
- 두통, 졸림, 집중력 저하
※ 실내 온도를 과도하게 올리는 것보다 적정선에서 유지하고 습도를 관리하는 것이 훨씬 효율적이다.
“적정 온도 + 적정 습도”가 가장 건강하고 경제적인 겨울
겨울철 실내 적정온도는 18~22℃, 습도는 **40~60%**가 표준이다. 건강을 지키고 난방비도 절약하려면 온도보다는 습도·단열·생활습관이 더 중요하다.